1Гармонизация полушарий
Лобно-затылочное удержание
Лягте на спину. Одна рука на лбу, вторая под затылком. Не давите — голова свободно лежит на нижней руке. Внимание в пространство между ладонями.
⏱ 3–10 минут
Методики
Краниосакральная терапия: руки как слушающие датчики
КСТ работает не с мышцами и костями, а с ритмом ликвора от черепа до крестца. Давление рук — не больше веса пятикопеечной монеты.
Правило 5 граммов
Вы не массируете и не сдвигаете кости. Руки создают безопасное, тёплое пространство, а нервная система сама находит путь к расслаблению. Замедленное дыхание многократно усиливает эффект.
2Перезапуск парасимпатики
Точка покоя (Still Point)
Пальцы в замке под затылком, основания ладоней мягко сведены в «чашу». Позвольте голове тяжело опуститься. С партнёром — кончики пальцев под затылком, без вытяжения шеи.
⏱ 5–15 минут
3С близким человеком
Ось «Череп — Таз»
Партнёр кладёт одну руку на затылок, вторую плоско и невесомо — на крестец. Ничего не вправлять, только чувствовать связь между ладонями.
⏱ 5–10 минут
4Снятие давления
Теменное удержание
Ладони по бокам головы над ушами. Не сдавливать — дать почти воображаемый импульс на расширение, будто кости черепа делают вдох.
⏱ До ощущения тепла и лёгкости
Самомассаж
Сдвигание скальпа вперёд-назад и вправо-влево, растирание висков по часовой стрелке, разогрев шеи ладонью от затылка к плечам — только мышцы по бокам от позвоночника.
Шиацу
Нажатие строго перпендикулярно, без вращения, подушечками пальцев. Входите в точку на выдохе 3–5 секунд, удержите секунду и плавно отпустите на вдохе.